Quels sont les meilleurs simulateurs d’aube ?

Voici un regard approfondi sur le meilleur simulateur d’aube et ampoules circadiennes intelligentes de l’année 2021.

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Top des meilleurs simulateurs d’aube

Découvrez comment fonctionnent les simulateurs d’aube, ce qu’il faut rechercher dans une lampe de réveil et les avantages scientifiques pour votre sommeil et votre santé lorsque vous vous réveillez avec une lampe simulant l’aube.

La malédiction du réveil

Les réveils sont un mal nécessaire. Dans un monde utopique, nous nous réveillerions tous naturellement. Mais les trains de banlieue, les horaires de travail et la course à l’école font que la plupart d’entre nous ont besoin d’un réveil pour nous tirer de notre sommeil chaque matin.

Le problème est que les réveils ne respectent pas nos rythmes biologiques naturels. Ils nous réveillent brutalement, que nous soyons en sommeil profond, légèrement assoupi ou en plein rêve.

Cela se traduit souvent par une sensation de grognement et de léthargie. Particulièrement les matins sombres d’hiver, lorsque la lumière du jour est moins présente, les effets de la dépression saisonnière peuvent aggraver la situation.

Si cela vous semble familier, vous devriez peut-être essayer de vous lever avec un réveil à lumière progressive. On le connait également sous le nom de réveil à simulateur d’aube.

Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube ?

Un simulateur d’aube (également appelé “réveil lumineux” ou “lampe de réveil”) vous permet de vous réveiller progressivement, en douceur, au lieu de vous faire sortir du lit par une forte sonnerie.

Les réveils simulateurs d’aube simulent la lumière naturelle de l’aube avec une lumière qui augmente progressivement. Notre corps a évolué naturellement au cours de millions d’années pour se réveiller de cette façon. Une simulation l’aube peut donc être une façon beaucoup plus naturelle et saine de commencer votre matinée qu’une alarme normale.

Vous pouvez consulter notre guide détaillé sur les simulateurs d’aube ci-dessous. Mais tout d’abord, voici nos recommandations pour les meilleures alarmes d’aube et lumières de réveil.

Voici nos 5 meilleures alarmes simulateurs d’aube de 2021.

1) Réveil lumineux Philips HF3520

Philips SmartSleep, simulation de lever et de coucher de soleil en couleur, 5 sons naturels, radio FM et lampe de lecture, répétition du réveil, HF3520/60

Fabricant mondial de premier plan de produits et services électriques, Philips est l’acteur dominant sur le marché des réveils lumineux. La lampe HF3520 se situe dans le haut de sa gamme de lampes de réveil. C’est la lampe de réveil la plus vendue par Philips, avec près de 4000 avis sur Amazon. 

Il est facile de comprendre pourquoi le HF3520 est si populaire. Il présente un design circulaire saisissant, ressemblant à une ampoule géante sur son côté. Le corps de forme conique se rétrécit vers l’arrière, où se trouve le haut-parleur intégré.

Sur la face avant, près de l’affichage de l’horloge, vous pouvez contrôler les fonctions du menu via des commandes capacitives tactiles. Sur le bord supérieur de la lampe, vous disposez de plusieurs boutons pour allumer la lampe et contrôler la luminosité.

Recherche de pointe dans le secteur

Fort de plus de 100 ans d’expérience dans le secteur de l’éclairage, Philips a consacré beaucoup de réflexion et de recherche à la simulation d’aube du HF3520, afin qu’elle soit la meilleure possible.

La source lumineuse est une lampe LED multicolore d’une intensité maximale de 300 lux (c’est plutôt lumineux !). En mode simulation d’aube, les couleurs se mélangent subtilement et naturellement. Commençant par un rouge profond, puis passant progressivement à des tons orange. Et cela devient blanc jaunâtre à mesure que vous vous rapprochez de votre heure de réveil.

Vous pouvez faire varier la luminosité maximale de 20 niveaux, en fonction de votre sensibilité à la lumière le matin.

Vous pouvez également régler la durée de la simulation d’aube, de 20 à 40 minutes, selon vos préférences personnelles. Une autre touche agréable est un capteur de lumière ambiante. Celui-ci réduit automatiquement l’affichage de l’horloge en fonction de la luminosité de votre pièce (bien que vous ne puissiez pas éteindre complètement l’affichage).

Sur le plan sonore, le Philips HF3520 n’est pas trop mal non plus. Vous avez le choix entre plusieurs options pour vous réveiller : une radio FM, 5 sons naturels – dont le chant des oiseaux, un piano doux et des sons de bord de mer – ou une simple sonnerie d’alarme. Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir de couper complètement les sons et d’utiliser uniquement la lumière de réveil comme alarme.

Plus de fonctionnalités

Si l’alarme ne vous fait pas sortir du lit du premier coup, il y a une fonction de répétition sensible au toucher. Il suffit d’effleurer la face avant de la lampe pour que l’alarme s’éteigne. Vous gagnez ainsi 9 minutes de sommeil supplémentaires. Si vous aimez décaler vos alarmes ou définir des heures de réveil différentes pour le week-end, le HF3520 dispose de deux alarmes indépendantes.

Enfin, le Philips HF3520 dispose d’un mode de simulation de coucher de soleil. Le son et la lumière s’éteignent alors progressivement, pour une manière relaxante de s’endormir.

Dans l’ensemble, la Philips HF3520 est une lampe de réveil solidement construite et bien conçue. Elle combine simulation sophistiquée et esthétique du lever et du coucher du soleil, avec une bonne gamme d’alarmes sonores pour se réveiller.

A noter également

Philips Somneo HF3650

Philips Somneo HF3650

Philips SmartSleep Lumière d’éveil et de sommeil, simulant le lever et le coucher du soleil, plusieurs lumières et sons, fonction RelaxBreathe, HF3650/60

Somneo est le dernier né de la gamme de réveils au lever du soleil de Philips. Somneo est une lampe de luminothérapie et un réveil avec 7 sons de réveil naturels, une radio FM, un générateur de bruit blanc et un écran intelligent personnalisable.

Ce qui distingue Somneo, c’est sa nouvelle fonction d’aide au sommeil RelaxBreathe. Celle-ci utilise des programmes de respiration guidée pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Une étude a révélé que 79 % des utilisateurs de Somneo ont déclaré s’endormir plus facilement avec la fonction RelaxBreathe. Et ce, après seulement 2 semaines d’utilisation (MetrixLab, HUT Sept 2017, US N=113).

2) Réveil Lumineux Top Life TL-850

meilleur simulateur d'aube Top Life

Simulateur d’aube pour un Réveil Lumineux en douceur – Avec Mode Nuit Noire Afficheur Eteint – Vivez des matins plus zen – Réveil luminothérapie (Classique TL-850)

Le réveil lumineux Top Life est une lampe de réveil de qualité, d’un bon rapport qualité-prix. Il est doté de nombreuses fonctionnalités et a reçu plus de 500 avis sur Amazon.

La liste des caractéristiques comprend un choix de 7 couleurs de lumière – indigo, violet, bleu, vert, rouge, orange et blanc. Vous pouvez l’utiliser comme une lampe d’ambiance générale la nuit ou comme une lumière de réveil progressif le matin. La luminosité est réglable sur 10 niveaux.

Vous avez également le choix entre sept sons de réveil. Il s’agit notamment de sons de la nature – oiseaux, forêt et vagues. Et si vous préférez, vous pouvez utiliser la radio FM intégrée.

Simulation du lever et du coucher du soleil – La lumière de réveil s’allume de 1 % de la luminosité à 100 % à l’heure programmée. Cela vous fait sortir doucement du sommeil profond et vous permet d’accueillir une journée fraîche. La fonction de coucher du soleil vous guidera vers un sommeil naturel et réparateur.

La lampe de réveil TL850 peut être rechargée par USB. Elle fonctionne également avec 3 piles AAA qui peuvent servir d’alimentation de secours en cas de panne de courant.

Dans l’ensemble, le Top Life est un appareil polyvalent solide, doté d’excellentes caractéristiques et offrant un excellent rapport qualité-prix.

3) Réveil GRDE Lever du jour

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Radio Reveil Matin Lumière Lumineux LED Lampe de Chevet avec 20 Luminosité Simulateur d’Aube et Aide-Sommeil Veilleuse 2 Réveils 7 Sons Naturels 7 Couleurs Snooze, pour Enfants & Adultes

La meilleure alarme simulateur d’aube bon marché que vous pouvez acheter est fabriquée par GRDE. Il s’agit d’une lampe de réveil populaire, avec de nombreuses fonctionnalités et un bon rapport qualité-prix. Elle fait l’objet de plus de 1600 commentaires sur Amazon.

Pour 40 € environ, ce réveil graduel simulant l’aube vous facilitera la tâche dans votre routine matinale. Il comporte 6 couleurs vives, une gamme de sons naturels et des commandes tactiles faciles à utiliser. Il est facile à utiliser pour tout le monde, y compris dans la chambre de votre enfant.

Systèmes d’éclairage LED intelligents

Si vous recherchez une lumière de réveil graduelle, vous n’êtes pas limité de nos jours avec une lampe de chevet pour la simulation d’aube.

Aujourd’hui, les systèmes d’éclairage domestique sont de plus en plus sophistiqués. En effet, ils tirent parti des plateformes technologiques “connectées”, collectivement connues sous le nom d’IdO ou d’internet des objets.

Grâce aux technologies sans fil Bluetooth et Wifi, l’IdO vous permet de connecter non seulement l’éclairage de votre maison. Mais aussi le chauffage, les serrures de porte, les réfrigérateurs et même votre grille-pain ! Les assistants vocaux comme Alexa d’Amazon ou Google Home peuvent être utilisés pour contrôler et automatiser tous les aspects de votre maison intelligente.

Dans le monde de l’éclairage intelligent, le leader du marché est Philips avec son système d’éclairage personnel sans fil Hue. L’éclairage Hue utilise la technologie LED intelligente pour contrôler et automatiser les lumières de votre maison comme vous le souhaitez ; vous pouvez même créer une alarme Hue pour le lever du soleil !

4) Ampoule LED intelligente Xiaomi

ampoule xiaomi pour réveil en lumière

Xiaomi Mi LED Smart Ampoule (Blanc & Couleur)

Outre les lampes Philips Hue, il existe de nombreuses autres ampoules LED intelligentes. Celles-ci peuvent transformer n’importe quelle douille en un système d’éclairage intelligent. L’une des plus populaires est l’ampoule LED intelligente Xiaomi.

Comme vous l’avez probablement déjà deviné, cette ampoule LED intelligente n’est pas un réveil. C’est une ampoule LED intelligente multicolore et économe en énergie, compatible Bluetooth ou Wifi. Vous pouvez la programmer et contrôler via votre iPad, iPhone ou appareil Android.

L’ampoule connectée Xiaomi se visse simplement dans un luminaire standard. Elle est alimentée par la douille. Et toutes les fonctions intelligentes sont ensuite contrôlées et gérées sans fil par Bluetooth ou Wifi sur votre téléphone ou votre tablette.

Bien que cela puisse sembler cher pour ce qui ressemble à une ampoule de rechange, la Xiaomi possède une liste de caractéristiques assez impressionnantes. Vous allez rapidement réaliser l’incroyable aubaine qu’elle représente. Comme nous nous concentrons sur les alarmes simulateurs d’aube, je n’entrerai pas dans les détails. Mais voici une courte liste de quelques-unes de ses caractéristiques et spécifications :

  • Installation simple : il suffit de se connecter, de télécharger l’application “Mi Home” et d’en profiter.
  • Choisissez parmi une palette de plus de 16 millions de couleurs
  • Des dizaines de modes de couleurs pré-programmés pour un éclairage d’ambiance, une atmosphère de fête, etc.
  • La synchronisation musicale modifie automatiquement vos lumières en fonction de vos choix musicaux.
  • Le mode appareil photo vous permet de choisir des tons de couleur à partir de vos photos préférées
  • Regrouper les ampoules ou les contrôler individuellement
  • La version Wifi permet un contrôle total à distance, de n’importe où dans le monde.
  • Supporte la commande vocale Amazon Alexa et Google Home
  • LED à longue durée de vie de 40 000 heures
  • Equivalent à une ampoule à incandescence de 80W
  • Fonctions sophistiquées de minuterie, y compris le mode coucher et lever du soleil

Sans entrer dans les détails de toutes les autres fonctions, expliquons comment fonctionne le mode lever du soleil. Comme il s’agit d’un accessoire standard, vous pouvez choisir d’installer l’ampoule dans une lampe de chevet ou dans votre plafonnier. Une fois l’ampoule installée, tout le reste est contrôlé par l’app Mi Home, qui fonctionne sur les appareils Android et iOS.

L’avantage d’avoir un contrôle logiciel sur votre source de lumière est que, contrairement aux réveils autonomes, l’application vous donne un contrôle presque infini sur la façon dont vous configurez votre simulateur d’aube.

En résumé, l’ampoule LED connectée Xiaomi vous offre une quantité presque infinie de contrôle. Vous avez une simulation d’aube avec une foule d’autres moyens sophistiqués transformant votre éclairage domestique en une véritable maison intelligente.

5) Le système de sommeil Aura de Withings

Système de Sommeil Withings Aura

Withings Aura Système de sommeil : Réveil lumineux et analyse du sommeil – 28 X 14 cm

Parfois décrit comme le “Réveil connecté Withings Aura”, cet appareil est un système d’alarme intelligent et multifonctionnel. Il est conçu pour améliorer votre sommeil grâce à sa gamme de programmes sonores et lumineux sophistiqués.

Remarque : vous pouvez acheter le Withings Aura en tant qu’appareil autonome, ou l’acheter avec le capteur de sommeil sous le matelas en option. Ce dernier transforme votre Aura en un appareil sophistiqué de suivi du sommeil au lit qui s’intègre à la plateforme en ligne Withings Health.

Un classique du design ?

Le Withings Aura a un design étonnant, ressemblant à un périscope de bateau. La partie inférieure abrite la grille des haut-parleurs et l’horloge. Et la partie supérieure conique est un système d’éclairage LED multicolore astucieux.

Il n’y a pas de boutons visibles, l’ensemble de l’appareil cache une série de commandes tactiles pour diverses fonctions. Notamment l’allumage et l’extinction de l’appareil, le réglage du volume, ainsi que l’activation et le réglage des différents programmes lumineux.

Avant d’utiliser le Withings Aura, vous devez d’abord configurer l’appareil en l’appariant à votre connexion Wifi. Vous devez ensuite télécharger l’application Withings Healthmate sur votre téléphone Apple ou Android. De là, vous pourrez configurer l’appareil selon vos différentes préférences.

Une fois la configuration terminée, la plupart des fonctions sont accessibles à partir des commandes tactiles de l’appareil. Vous n’avez donc pas à compter sur l’application pour une utilisation quotidienne.

Programmes sonores et lumineux personnalisés

L’Aura dispose d’une gamme de programmes lumineux et sonores sophistiqués, dont plusieurs modes de simulation du lever et du coucher du soleil. Vous pouvez régler des alarmes individuelles simulateur d’aube pour vous réveiller avec un effet lumineux graduel et multicolore. L’Aura peut également fournir le même effet en sens inverse et fonctionner comme un simulateur de coucher de soleil pour vous aider à vous endormir.

En plus du jeu de lumière, l’Aura a beaucoup de punch en termes de son et de musique. Il existe plusieurs options audio. Vous pouvez vous réveiller avec une gamme de doux sons de la nature. Ou si vous préférez, vous pouvez utiliser l’un des morceaux de musique spécialement commandés. Ceux-ci changent intelligemment de rythme et de tempo à mesure que l’alarme de lever du soleil se rapproche de votre heure de réveil.

Si cela ne vous suffit pas, le Withings Aura est également unique en ce sens que vous pouvez vous connecter à Spotify Premium. Vous vous réveillerez avec plus de 20 000 stations de radio Internet ou la liste de lecture Spotify de votre choix.

Dans l’ensemble, le Withings Aura est un système d’alarme extrêmement sophistiqué, mais facile à utiliser. Il est doté d’un simulateur d’aube sophistiqué et d’une gamme d’options sans précédent pour la musique et le son.

A considérer également :

Réveil lumineux Lumie Bodyclock Active 250

simulateur aube lumie guide achat

Lumie Bodyclock Active 250 Simulateur d’aube, Réveil avec radio FM et options audio supplémentaires

Lumie s’y connaît en matière d’alarmes simulateurs d’aube. La société a inventé la première lampe de réveil au monde il y a plus de 20 ans. Et depuis les années 1990, elle recherche et conçoit des produits de luminothérapie pour les troubles affectifs saisonniers (TAS) et d’autres pathologies.

Le Bodyclock Active 250 est une offre de milieu de gamme de Lumie. Et en plus d’être un simulateur d’aube complet, il offre également une gamme d’options sonores.

Halogène au lieu de LED

Au lieu d’utiliser des LED, l’Active 250 Wake-Up Light utilise une ampoule halogène à économie d’énergie de 42W. Cette ampoule est l’équivalent d’une ampoule domestique standard de 60 W et a une durée de vie d’environ 2000 heures. Heureusement, les ampoules sont peu coûteuses à remplacer car elles sont largement utilisées dans les appareils d’éclairage normaux.

Parce que Lumie a travaillé avec des équipes médicales spécialisées pendant des décennies, l’Active 250 est un produit médical certifié et conforme à la directive sur les dispositifs médicaux EC93/42. Il présente un design semi-circulaire attrayant avec 3 boutons en façade. Ceux-ci servent à contrôler toutes les fonctions, y compris le réglage de l’heure.

La durée de la simulation d’aube peut être réglée sur 15, 20, 30, 45, 60 ou 90 minutes. La lumière du lever du soleil passe par une agréable gamme de couleurs. Cela va du rouge chaud à l’ambre, au jaune et au blanc à l’heure du réveil que vous avez choisie.

Plus de caractéristiques

La lumière est entièrement gradable et vous pouvez également l’utiliser comme une lampe de lecture le soir. La Lumie Active 250 peut également être utilisée comme un simulateur de coucher de soleil nocturne. La lumière s’éteint alors progressivement vers le noir lorsque vous vous endormez. L’affichage de l’horloge LCD est également réglable ou, si vous le souhaitez, vous pouvez l’éteindre complètement.

En ce qui concerne le son, vous pouvez choisir de vous réveiller avec la radio FM intégrée à syntonisation numérique ou avec un choix de 6 sons de la nature, dont le bruit des vagues et le chant de l’aube. Le Bodyclock Active 250 est également doté d’un générateur de bruit blanc intégré. Vous pouvez l’utiliser pour vous endormir et masquer les sons indésirables qui vous empêchent de dormir.

Dans l’ensemble, le Lumie Active 250 est un choix solide. C’est une lampe de réveil d’une société ayant des décennies d’expérience et de recherche dans la construction d’alarmes simulateur d’aube et d’appareils de luminothérapie de qualité.

Notre guide pour le choix et l’achat du meilleur simulateur d’aube

Types de réveil simulateur d’aube

Les réveils lumineux existent dans de nombreuses formes et tailles différentes, mais le principe est le même. Vous définissez votre heure de réveil avant d’aller vous coucher. Ensuite, un nombre déterminé de minutes avant le déclenchement de votre alarme, la lumière augmente progressivement jusqu’à atteindre la luminosité maximale à l’heure de réveil souhaitée.

De nombreux réveils au lever du soleil peuvent également diffuser un choix de sons pour accompagner votre lumière de réveil. Toutefois, puisque la lumière vous aide à sortir d’un sommeil profond, vous pouvez opter pour une bande sonore plus douce pour vous réveiller. C’est mieux qu’un réveil sonore à vous casser les oreilles et qui va réveiller les morts.

Un réveil lumineux est-il mieux qu’un réveil traditionnel ?

Le problème de l’utilisation d’un réveil traditionnel et du fait d’être tiré de son sommeil par un bruit fort, est le sentiment de griserie qui en résulte. Ce qui peut vous rendre grincheux, fatigué pendant des heures, voire toute la journée.

Ce phénomène est connu sous le nom d’inertie du sommeil. Ellese produit lorsque vous êtes réveillé en étant encore dans la phase profonde ou lente de votre cycle de sommeil. C’est ce que vous ressentez lorsque vous vous êtes “levé du mauvais pied” le matin.

Un réveil simulateur d’aube vous permet de vous réveiller chaque matin de manière plus naturelle et progressive. Ce qui aide votre horloge biologique à passer naturellement du sommeil profond au sommeil léger, puis à l’éveil.

Cette façon plus naturelle de se réveiller peut aider à prévenir les effets négatifs d’un réveil brutal, qui peut gâcher votre matinée, voire votre journée.

Les réveils simulateurs d’aube fonctionnent-ils ?

Réponse courte… oui.

Les scientifiques ont commencé à étudier les effets des simulateurs d’aube artificielle dans les années 1970. Ils ont constaté qu’ils étaient efficaces pour contrôler les rythmes circadiens des animaux, même à une luminosité relativement faible.

La lumière est un mécanisme de réveil efficace car même si vous êtes endormi, la lumière pénètre par les paupières. Ce qui déclenche la libération de cortisol et lance le cycle de réveil de l’organisme.

Lorsque le réveil lumineux a atteint sa pleine luminosité, le dormeur se réveille généralement de lui-même. Il n’est plus nécessaire de faire retentir une alarme ou d’appuyer plusieurs fois sur le bouton “snooze”.

Comparée à d’autres types d’exposition à la lumière vive, la lumière du soleil du matin est donc plus efficace pour faire avancer votre horloge biologique.

Avantages de l’utilisation d’un simulateur d’aube

En plus d’aider à prévenir l’inertie du sommeil, les lumières de réveil présentent de nombreux autres avantages pour votre sommeil et votre bien-être général.

Heureusement, si ni un réveil traditionnel, ni une alarme intelligente ne vous conviennent, il existe une autre option. Au lieu de vous réveiller au son, vous pouvez vous réveiller à la lumière.

Voici quelques-uns des principaux avantages de l’utilisation d’une alarme simulateur d’aube par rapport à un réveil traditionnel :

Avantage 1) Se réveiller plus naturellement

Notre corps a évolué pendant des millions d’années pour se réveiller avec le soleil levant. Nos yeux contiennent des photorécepteurs spéciaux. Ceux-ci utilisent le signal de la lumière matinale pour préparer le bon cocktail d’hormones, comme le cortisol, afin de nous préparer pour la journée à venir. Avec un effet de coucher de soleil progressif, votre cerveau peut répondre à la lumière et s’assurer que vous êtes le mieux préparé à l’éveil.

Avantage 2) Sortir du lit plus rapidement

Lorsqu’une alarme forte vous réveille après un sommeil profond, vous pouvez penser que vous êtes parfaitement alerte. Mais votre cerveau est toujours en train de rattraper son retard.

La sensation de brouillard due à l’inertie du sommeil vous ralentit et rend plus difficile le fait de sortir du lit. Avec un réveil au coucher du soleil, le processus de réveil est progressif. Cela donne à votre corps et à votre cerveau l’occasion de se préparer à la transition du sommeil à l’éveil.

Au final, vous aurez plus d’énergie et serez moins enclin à vous retourner et à appuyer sur le bouton “snooze”.

Avantage 3) Plus facile de se réveiller en hiver et les matins sombres

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un état clinique où le manque de lumière du jour peut provoquer une dépression et de nombreux autres troubles de l’humeur.

Mais le “blues de l’hiver” est un sentiment général que nous avons tous. Quand il fait nuit noire dehors le matin, il est beaucoup plus difficile de sortir du lit.

Il est bien connu que l’exposition à différents niveaux de lumière peut avoir un effet sur notre bien-être psychologique. La luminothérapie est un traitement qui utilise une lampe très lumineuse (généralement au moins 10 000 Lux) pour traiter la dépression hivernale (alias TAS).

Toutefois, des études ont montré que les dispositifs de simulation d’aube, utilisant des lumières différentes et surtout beaucoup plus faibles, sont également efficaces pour traiter la dépression hivernale.

Bénéfice 4) Aide à réguler les hormones du sommeil et du réveil

Mais lorsqu’un réveil nous réveille brutalement au milieu d’un sommeil profond, il perturbe l’équilibre délicat des hormones qui contribuent à réguler nos cycles de sommeil et d’éveil. Les deux principales hormones affectées sont :

 – cortisol : le cortisol remplit également de nombreuses autres fonctions vitales. Notamment la réduction de l’inflammation, la régulation de la pression sanguine et le contrôle de notre cycle veille/sommeil. L’exposition à la lumière du jour simulée le matin peut aider à stimuler le cortisol le matin, assurant ainsi un meilleur équilibre hormonal global.

 – mélatonine : cette hormone aide à préparer le corps à une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes utilisent des suppléments de mélatonine. Mais des études ont montré que l’exposition à la lumière tôt le matin peut contribuer à influencer l’apparition de la mélatonine le soir en décalant l’horloge biologique.

Caractéristiques à prendre en compte pour mettre la main sur le meilleur simulateur d’aube

Il y a de nombreux points à prendre en compte lors du choix d’une lampe de réveil. Voici une liste des caractéristiques les plus importantes à prendre en compte :

Luminosité

Le facteur le plus important à prendre en compte dans une lampe de réveil est probablement la luminosité maximale de la source lumineuse. Vous pouvez considérer que la luminosité de la lumière est similaire au volume de la sonnerie d’une alarme. Plus la source lumineuse est brillante, plus elle sera efficace pour vous tirer du sommeil.

Tout comme les ampoules électriques standard, les sources lumineuses des réveils au lever du soleil varient en luminosité. Alors que les ampoules domestiques sont généralement mesurées en termes de puissance (Watts ou “W”), les réveils au lever du soleil sont mesurés en termes d’intensité lumineuse à l’aide d’une unité appelée “lux”. Cependant, le lux doit tenir compte de la distance par rapport à la source lumineuse. Et les fabricants ne donnent pas toujours les spécifications complètes, alors faites attention lorsque vous cherchez.

La plupart des alarmes simulateurs d’aube se situent dans une fourchette de 100 à 300 lux. Mais les lampes de luminothérapie, souvent utilisées pour traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS), autrement dit le “blues de l’hiver”, peuvent aller jusqu’à 10 000 lux. D’une manière générale, il est préférable d’opter pour une lumière aussi intense que possible.

Température de couleur

Un autre facteur important est la couleur de la source lumineuse de votre alarme de lever du soleil. Les modèles les plus basiques ne présentent qu’une seule couleur. C’est généralement une lumière jaune/blanche, semblable à la lueur d’une ampoule standard. Les modèles haut de gamme proposent des spectres lumineux multicolores qui imitent l’effet naturel du lever du soleil de manière plus détaillée. Cela passe subtilement du rouge à l’ambre, au jaune et au blanc à mesure que vous vous rapprochez de l’heure du réveil.

Type de source lumineuse

La technologie de l’éclairage a considérablement évolué au cours des dix ou vingt dernières années. La plupart des alarmes de lever du soleil modernes sont désormais constituées de LED à faible consommation d’énergie. L’avantage d’utiliser des LED est qu’elles ne génèrent pas beaucoup de chaleur et qu’elles peuvent se décliner en plusieurs couleurs. L’inconvénient est que les lumières LED ne sont généralement pas de remplacement, bien qu’elles aient tendance à durer longtemps.

La société qui a inventé le simulateur d’aube, Lumie, utilise cependant toujours des ampoules halogènes remplaçables pour bon nombre de ses lampes de réveil. Certaines personnes préfèrent la qualité de l’halogène à celle de la lumière LED, ce qui peut être un facteur de décision important pour votre achat.

Les sonneries de l’alarme

Il s’agit là encore d’une considération très importante. La plupart des gens aiment combiner leur réveil simulateur d’aube avec une alarme sonore traditionnelle. Heureusement, la plupart des lampes de réveil disposent également d’une forme d’alarme sonore, bien qu’il existe un grand nombre d’options.

Alors que les simulateurs d’aube les plus basiques ne comportent qu’une simple alarme sonore, les appareils plus sophistiqués peuvent être équipés d’une radio FM pour diffuser votre station préférée, des sons de la nature, ou même s’intégrer à Spotify pour choisir dans une bibliothèque de millions de chansons sur lesquelles vous pourrez vous réveiller.

Minuterie réglable

Si vous souhaitez contrôler la durée de votre “lever de soleil”, vous devez choisir un appareil qui vous permet de régler la durée. Alors que certaines lampes de réveil ont une durée fixe (généralement 30 minutes) avant d’atteindre la luminosité maximale, d’autres appareils vous permettent de contrôler la durée, de 15 minutes à une heure. Il s’agit d’une préférence personnelle, alors assurez-vous de faire le bon choix.

L’option coucher de soleil

De nombreuses lampes de réveil sont également des simulateurs de “coucher de soleil” (ou crépuscule). C’est le cas de ce modèle :

Cela vous permet d’avoir un effet de coucher de soleil progressif la nuit pour vous aider à vous détendre. Au lieu d’augmenter progressivement la luminosité, des couleurs chaudes à la lumière blanche vive, un effet de coucher de soleil commence dans le spectre jaune et s’estompe progressivement jusqu’à l’obscurité totale. Selon le modèle choisi, il peut également passer à une lumière plus chaude du spectre rouge pendant qu’il s’éteint.

Les effets du coucher du soleil sont utiles pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir et qui préfèrent rester plongé plus progressivement dans l’obscurité, plutôt que de simplement éteindre la lumière et de rester éveillé dans leur lit.

La luminothérapie

La luminothérapie est un traitement reconnu pour toute une série d’affections, notamment les troubles affectifs saisonniers (TAS), les troubles de l’humeur et du sommeil, les problèmes de peau et les affections oculaires. De nombreuses personnes utilisent des lampes TAS pendant les mois d’hiver pour compenser le manque de lumière naturelle. Ces lampes ont tendance à avoir des intensités lumineuses mesurées en milliers de lux. Ce n’est pas le cas des lunettes de luminothérapie qui elles n’affichent que quelques centaiens de lux (mais la lumière est plus proche de vos yeux).

De nombreuses lampes de luminothérapie font désormais office de lampes de réveil. Alors si vous recherchez le nec plus ultra en matière de luminosité, optez pour un réveil simulateur d’aube doté de fonctions de luminothérapie.

Résumé – Le meilleur réveil lumineux doit vous correspondre

Se réveiller à la lumière est un excellent moyen de stimuler votre énergie le matin et d’aligner votre horloge biologique. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options différentes pour les réveils simulateurs d’aube – appareils autonomes, ampoules intelligentes, lampes de luminothérapie. Mais ils peuvent tous atteindre le même objectif final, à savoir vous baigner progressivement dans une lumière douce et éviter de vous tirer du sommeil par surprise.