Avec l’automne qui approche, vous devez faire des cauchemars en pensant aux symptômes qui vous attendent pendant cette saison. Oui, nous parlons du trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de TAS, qui ruine la vie de 5% de la population française chaque année à la même période, selon une étude publiée par Darren Cotterell. Mais le TAS n’est qu’un cas extrême, et les légères dépressions pendant l’hiver sont plus fréquentes car elles touchent 25% de la population chaque année.
La sensibilité à la lumière, causée par le changement de saison, bouleverse la vie des malheureux porteurs de la maladie. Outre la carence en vitamine D, des changements d’humeur se produisent en raison des modifications du rythme circadien. Ce qui peut éventuellement provoquer une dépression et un trouble affectif saisonnier, qui peuvent tous deux faire des ravages dans votre corps. Le TAS, ou blues de l’hiver, est une maladie dépressive majeure qui se confirme si le patient souffre d’au moins trois épisodes de troubles de l’humeur au cours de trois saisons hivernales distinctes.
Si vous souffrez de ces sautes d’humeur qui gâchent le plaisir de la saison glaciale chaque année, nous avons une bonne nouvelle pour vous, un traitement qui s’est avéré efficace contre ces problèmes : la luminothérapie. Non seulement ce traitement est efficace contre la dépression saisonnière, mais il s’est également avéré efficace contre d’autres maladies telles que l’arthrite et le trouble bipolaire. Après avoir consulté un médecin, vous pouvez obtenir une lampe de luminothérapie et éviter complètement les problèmes affectifs.
Il existe trois couleurs en matière de luminothérapie : le bleu, le rouge et le blanc. Pour mieux comprendre leur fonctionnement, nous avons détaillé les différents types de luminothérapie afin que vous puissiez comprendre l’utilité de chacun d’entre eux.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
Pour simplifier les choses, une lampe de luminothérapie émet une lumière similaire à celle fournie par le soleil pendant l’été. L’objectif est de donner à votre corps un signal de jour franc, à une période ou la lumière manque.
Ainsi, l’horloge circadienne interne fonctionne comme si c’était l’été et non l’hiver. Il en résulte finalement une meilleure régulation hormonale et un retour de l’humeur à un état normal.
Il s’agit essentiellement des mêmes effets que les compléments alimentaires, mais au lieu de réguler le niveau des nutriments, les lampes de luminothérapie permettent de bénéficier des bienfaits de la lumière du soleil sans avoir à sortir pour l’obtenir. Par exemple, une lampe à vitamine D émet de la lumière à la même fréquence que le signal du soleil pour couvrir la carence en cette vitamine pendant l’hiver.
Le processus réel est beaucoup plus compliqué, et le mécanisme exact reste encore à connaître, mais c’est une brève explication du fonctionnement des appareils de luminothérapie blanche, bleue et rouge.
Différences entre les spectres rouge et bleu et blanc
Comme indiqué ci-dessus, la luminothérapie se décline en trois couleurs : bleu, blanc et rouge, chacune ayant sa propre lampe de luminothérapie et son modus operandi.
Thérapie à la lumière bleue
La communauté scientifique sait depuis des années que la lumière bleue, lorsqu’elle est appliquée au bon moment, est cruciale pour notre santé.
Nos yeux analysent ce spectre, d’une longueur d’onde de 446 à 477 nm, grâce à des photorécepteurs de lumière bleue, retenus par les cellules ganglionnaires de la mélanopsine de la rétine, découvertes pour la première fois en 1998. Ces récepteurs ont un lien direct avec la glande pinéale et le rythme circadien, ce qui explique l’efficacité de cette lumière contre les variations hormonales. Mais attention, c’est aussi cette sensibilité à la lumière bleue qui empêche l’endormissement le soir ! Ces récepteurs jouent d’ailleurs sur plusieurs régions du cerveau et contrôlent donc différents aspects de la psychologie humaine.
Lorsque ces photorécepteurs perçoivent une lumière bleue, venant du ciel ou de la mer par exemple, ils ordonnent au cerveau d’arrêter de libérer de la mélanine, l’hormone qui vous endort la nuit, ce qui a pour effet de vous réveiller complètement. C’est pourquoi aller à la plage ou regarder le ciel bleu est si rafraîchissant.
La meilleure source de lumière bleue est le soleil. L’obtention de quantités saines de ce spectre coloré pendant la journée entraîne une bonne libération de mélatonine et donc un meilleur sommeil pendant la nuit. D’autre part, la lumière bleue peut être nocive la nuit pour la même raison qu’elle est bonne le jour : la libération de mélatonine. L’exposition de vos yeux à une telle lumière pendant la nuit entraîne un sommeil perturbé. C’est pourquoi vous devez consulter un médecin avant d’opter pour une telle thérapie afin de déterminer le bon moment.
Si vous vivez dans un environnement sombre ou si vous travaillez dans un bureau sans fenêtre, il est essentiel d’obtenir un complément de lumière bleue en utilisant une lampe de luminothérapie appropriée au bon moment. En outre, il est essentiel de recevoir ce traitement si vous souffrez de maladies psychologiques telles que l’insomnie ou le trouble affectif saisonnier, car l’exposition aux longueurs d’onde bleues pendant la journée régule les niveaux de mélatonine et favorise un meilleur sommeil pendant la nuit. Ce qui est encore mieux, c’est que ces appareils conviennent aussi bien aux voyageurs qu’aux adolescents.
Thérapie à la lumière rouge
Les appareils de thérapie par lumière rouge sont plus courants que les appareils bleus, car les scientifiques tentent depuis des années d’utiliser des longueurs d’onde rouges de faible intensité pour soigner l’atrophie, les problèmes de densité osseuse, la lente cicatrisation des plaies et d’autres maladies et problèmes similaires. Ce traitement est connu sous de nombreux noms, notamment la photobiomodulation (PBM) et la thérapie par laser doux.
Lumière bleue contre lumière rouge
Contrairement à la thérapie à la lumière bleue qui stimule les hormones dans le cerveau, les lampes de thérapie à la lumière rouge ciblent les mitochondries, la centrale électrique de la cellule, sur le travail de renforcement de celle-ci, ce qui se traduit par une production accrue d’ATP et plus d’énergie dans chaque cellule. Il en résulte une guérison plus rapide et un corps plus énergique, ce qui stimule l’humeur et rend l’organisme physiquement meilleur. En d’autres termes, non seulement la thérapie à la lumière rouge est efficace pour le traitement du TAS et des maladies mentales, mais elle peut également être utilisée pour d’autres problèmes corporels tels que la faiblesse des muscles, l’atrophie et les problèmes de densité osseuse.
Dans l’ensemble, malgré l’absence de recherches détaillées sur le sujet, il existe aujourd’hui suffisamment de preuves pour dire que la thérapie à la lumière rouge peut aider à résoudre une pléthore de problèmes de santé, notamment
- Dépression et trouble affectif saisonnier
- La polyarthrite rhumatoïde
- Guérison par le bois
- Croissance des cheveux
Bien que l’utilisation de cette luminothérapie soit entièrement sûre et indolore, n’hésitez pas à rendre visite à votre médecin si vous avez des doutes ou des questions sur la procédure.
Thérapie par la lumière blanche
La lumière blanche est la plus proche du spectre complet fourni par le soleil, c’est pourquoi elle est largement utilisée comme complément pour les personnes souffrant de TAS et d’autres troubles saisonniers. Pour mettre les choses en perspective, la lumière du soleil peut atteindre 50.000 lux, le lux étant l’unité de mesure de la lumière, tandis qu’une lampe de thérapie blanche peut vous procurer un décent 10.000 lux, ce qui est plutôt bien, considérant qu’elle est destinée à compléter et non à remplacer la lumière du soleil.
La luminothérapie à spectre complet, qui utilise toutes les couleurs dans la longueur d’onde électromagnétique, a été utilisée au fil des ans pour traiter diverses affections allant des problèmes de peau à la tuberculose. Elle n’est cependant pas récente, car elle a débuté il y a longtemps, lorsque les scientifiques et les médecins ont commencé à chercher des moyens de reproduire les effets bénéfiques de la lumière du soleil pendant les saisons aux jours courts, c’est-à-dire l’hiver et l’automne.
Si vous souffrez de dépression saisonnière ou de tout autre trouble mental, assurez-vous de contacter votre prestataire de soins de santé avant de vous procurer une lampe de luminothérapie, car la clinique Mayo signale que vous pourriez avoir un épisode maniaque en vous exposant à une thérapie à spectre complet si vous souffrez de dépression grave ou d’un trouble bipolaire. Il est également crucial de consulter un médecin si vous prenez un médicament particulier, car la lumière peut modifier les effets de certains traitements.
Lumière blanche vs. lumière rouge vs. lumière bleue
Maintenant, vous vous demandez peut-être pourquoi utiliser une lumière bleue si la lumière blanche peut reproduire le spectre complet du soleil ?
Il est vrai que la lumière blanche peut imiter la lumière du soleil, mais pourquoi appliquer tout le spectre si vous n’avez besoin que des effets spécifiques dans votre cas ? En fait, la science a révélé que même si les lampes de luminothérapie à spectre complet peuvent stimuler les photorécepteurs de la mélanopsine, l’application de la seule lumière bleue est plus efficace et donne de meilleurs résultats.
Les explications diffèrent à ce sujet. Certains scientifiques pensent qu’une intensité de 10 000 lux de lumière blanche peut surstimuler les récepteurs de l’œil, ce qui rend la réponse plus difficile. Tandis que d’autres s’en tiennent à l’explication selon laquelle une opposition spectrale peut être créée par des longueurs d’onde opposées, ce qui entraîne une annulation de l’efficacité de la lumière bleue.
C’est la beauté des thérapies par la lumière, et c’est la réponse au fameux débat comparant les traitements bleu, rouge et blanc, car le même concept s’applique aussi à la couleur rouge.
Verdict
Comprendre les différences entre les différents spectres de couleur de la luminothérapie peut vous aider à déterminer le type qui vous convient le mieux.
Mais n’oubliez pas que vous devez consulter au préalable un professionel de santé, car il est le seul à pouvoir savoir ce qui est le mieux pour votre santé. Les troubles affectifs saisonniers, ainsi que les autres maladies mentionnées ci-dessus, sont de véritables problèmes qui ne doivent pas être pris à la légère si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé.